痩せ習慣を身に付けたい
元スレ:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1534164613
人生のほとんどをデブで過ごしてきたので痩せ習慣を教えて下さい。
性別女、30歳、身長150、体重72キロ。
現状でやっていること↓↓
週5日程度、10分筋トレのジョギング20分。
週5、自転車通勤で往復40分。
あと週一で卓球を2～5時間。(初心者なのでそこまでキツくはないです。)
食事は、朝はりんご酢豆乳ヨーグルトプロテインをシェイクしたドリンクとクリーム玄米ブラン1袋(小袋2つ入り)
昼は社食でおかずは全部食べますが、ご飯を100gほどに控えてます。
夜は主食はなしで、主菜、副菜はお腹が膨れるまで食べて良いルール。
筋トレ前後にプロテイン飲んだり飲まなかったり。
5月から上記を始めたのですが、86→72まで落としました。
このままこの継続で1～2年後には45くらいまで減量が可能なのでしょうか。
痩せている人は普段どんなことを習慣としてやっているのでしょうか。
またダイエットに成功した方で成功後1年以上リバウンしていない方から、痩せる前と痩せたあとでどんなことを変えたのか、成功の秘訣が知りたいです。
昼と夜のおかずはどんなものをどれくらい食べているの？
一日の摂取カロリー総計計算したことある？
このデブは痩せない
昼はマルコシの会社用弁当で、700キロカロリー前後のようです。ご飯はいつも半分にしているため600前後だと思います。
夜をまだ落とした方がいいということですかね・・
夕食を２回にわける
腹６分目で
最低１時間開けて
２回目を食べると少量でもすごい満足感が出るぞ
オススメする
あすけんってアプリをスマホにいれて使うといいよ
うーん、まだ普通に食べ過ぎだと思うけど
結局このスレ主逃げたね
夕食は主食ないからって主菜副菜腹が膨れるまで食ってたらそりゃデブのままだろう
スレ主あすけん使ってみたかな
やってないだろうなあ
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